기적의 자세요정
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- 저자자세요정 저
- 출판사다산라이프
- 출판일2023-10-16
- 등록일2024-03-11
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- 파일포맷PDF
- 파일크기48 MB
- 공급사예스이십사
- 고객 센터031-713-1101
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책소개
“매일 10분, 자세만 바꿔도 하루가 편안해진다!”틀어진 몸의 균형을 원래대로, 기적의 [자세요정] 운동법단 한 권으로 스트레칭 종결! 1억 뷰 [자세요정] 66가지 스트레칭 / 130만 자세요정의 완벽 운동 처방전잠깐! 동작을 멈추고 지금 당신의 자세를 살펴보자! 목을 앞으로 쭉 빼고 컴퓨터 화면을 들여다보고 있지 않은가? 허리를 구부정하게 한 채 스마트폰을 붙잡고 있지는 않은가? 다친 적도 없는데 온몸이 쑤시거나, 자고 일어나도 몸이 찌뿌둥한 일상을 보내지는 않나? 이런 원인 모를 통증은 일상에서 무심코 취하고 있는 당신의 자세 때문일지도 모른다. 다리를 꼬고 앉거나 바닥에 엎드린 채 무언가를 하는 습관, 누워 있다가 벌떡 일어나는 자세 등이 우리 몸을 망치고 있다. 통증을 잡고 싶다면 부위별, 단계별 스트레칭과 운동법으로 올바른 자세와 몸의 균형을 되찾아야 한다.그래서 ‘국내 최초 130만 체형 교정 전문가’ 자세요정이 나섰다. 이름처럼 사람들의 잘못된 자세를 ‘뿅!’ 하고 원상복구 시켜주고 심지어 예뻐지게끔 돕기 위해 말이다. 자세요정 동작의 장점은 아주 짧은 시간, 간단한 동작만으로도 즉각적인 개선 효과를 볼 수 있다는 것이다. [자세요정] 채널에서 무려 조회수 685만 뷰를 돌파한 [승모근 없애는 운동], 453만 뷰를 돌파한 [허리와 무릎이 편해지는 기적의 운동] 등은 물론 올리기만 하면 수천 개의 댓글로 ‘정말 따라 하니 거짓말처럼 몸이 시원해졌다’는 후기가 이어지는 자세 솔루션을 모두 소개한다. 내 몸의 변화가 즉각적으로 보이니 점점 더 재미가 붙을 것이다. 그렇게 매일 긍정적인 변화를 몸소 느끼며 매일 따라 하다 보면 비로소 자세요정 동작만의 진가를 느낄 수 있다. 『기적의 자세요정』에서는 몸의 정렬을 바로 세워줄 호흡의 기본부터 전신 대표 6곳(목, 등, 어깨, 허리, 골반, 무릎)의 올바른 사용법과 개선법, 개선된 자세를 예쁘게 다듬어줄 뷰티 루틴과 노력을 지속할 수 있게 도와줄 습관 루틴까지 소개한다.
저자소개
13년차 물리치료사이자 필라테스 강사. 체형교정 스튜디오 '피지오 필로소피'와 운동 유튜브 채널 [자세요정]을 운영하며 운동 초보자는 물론 물리치료사 등 전문가들을 위한 수준별 온라인 클래스를 진행하고 있다. 물리치료사로 병원에서 근무하던 시절, 대부분의 사람이 내 몸의 어디에 문제가 생기고 있는지, 이곳이 왜 불편한지를 파악하지 못하는 현실에 의문을 품고 이들을 통증의 무한굴레에서 벗어나게 해주고자 물리치료와 근골격 해부학, 체형교정 등에 관해 깊이 연구하기 시작했다. 원인 모를 통증에 시달리는 많은 이가 스스로의 몸을 이해하고 셀프케어 할 수 있도록, 이를 통해 더 건강하고 활기찬 삶을 만들기를 응원하는 마음을 담아 몸의 균형을 되찾는 기초 지식부터 세부 동작을 상세히 안내한다. 자세요정의 운동을 따라 한 이들은 모두 ‘꾸준히 따라 했더니 통증이 사라졌어요!’, ‘와, 효과가 미쳤어요!’하며 생생한 후기를 전하고 있다.
목차
INTRO 다음 자세요정의 주인공은 바로 당신입니다!
PART 1 완벽한 자세를 되찾기지금, 당신의 자세는 통증을 유발합니다!자세가 무너지는 순간 통증이 생긴다!하루 10분, 자세 회복에 필요한 시간입니다!체형 불균형 셀프 테스트숨쉬기도 운동이 될까? 호흡의 기술
PART 2 체형 불균형 바로잡는 자세 BIG 7자세 회복 운동을 시작하기 전에01 목 바로 세우기앉아서 손으로 목 근육 끌어올리기고개 돌려 팔 올렸다 내리기팔 아래로 당기며 고개 돌리기무릎 꿇고 앉아 팔로 반원 그리기무릎 당기며 등과 가슴 펴기주먹 바닥 누르며 등 바로 세우기코끝 누르며 양팔 위로 밀어 올리기**목의 올바른 자세 익히기02 등 바로 세우기손깍지 당기고 밀며 등 폈다가 구부리기손으로 무릎 잡고 상체 기울이기등 구부렸다가 팔과 함께 회전하기상체 회전했다가 아래로 기울이기엎드려 등 구부리고 고개 젖히기엎드려 상체와 양팔 들어 올리기누워서 등 들어 올려 좌우로 돌리기03 어깨 바로 세우기어깨 앞쪽 누르며 팔 사선으로 올리기벽 짚고 서서 상체 돌리기상체 숙여 팔과 함께 옆으로 밀기팔 들어 올렸다가 옆으로 내리기어깨 뒤로 보내 손목 젖히기팔 구부려 뒤로 보내며 위팔뼈 회전하기체중 지탱하며 팔 올렸다 내리기**올바르게 눕는 자세 익히기04 허리 바로 세우기누워서 허리뼈 사이사이 늘리기옆으로 누워 팔과 다리 길게 뻗기네발 자세에서 상체 돌리기복부에 힘주며 다리 들어 올리기복부에 힘주며 팔과 다리 내렸다 올리기양쪽 발뒤꿈치 붙여 허벅지 들어 올리기네발 자세에서 무릎 들어 올리기**바르게 앉는 자세 익히기05 골반 바로 세우기팔 위로 올리며 상체 기울이기한쪽 다리 뻗고 상체 숙이기손과 발로 바닥 눌러 골반 들어 올리기앉아서 양쪽 무릎 좌우로 넘기기옆으로 누워 무릎 벌리기옆으로 누워 다리 들어 움직이기누워서 엉덩이 힘으로 골반 들어 올리기**바르게 서는 자세 익히기06 무릎 바로 세우기손으로 발등 잡고 허벅지 당기기다리 겹쳐 좌우로 내리기누워서 양손으로 다리 벌리기발등 당겨 다리 들어 올리기옆으로 누워 다리 들어 올리기엎드려서 무릎 접어 다리 들어 올리기 다리 뒤로 뻗었다가 들어 올리기**바르게 걷는 자세 익히기
PART 3 숨은 라인 되살리는 3단계 회복 루틴01 갸름한 얼굴 만들기어깨 앞뒤로 굴리기 손깍지 껴서 위로 앞으로 밀어내기양손 교차하며 위아래로 반원 그리기02 일자 쇄골, 직각 어깨 만들기수건 양옆으로 당기기수건 양옆으로 당기며 팔꿈치 내리기수건 양옆으로 당기며 가슴 열고 닫기03 탄탄하고 잘록한 허리 만들기누워서 무릎과 골반 좌우로 넘기기누워서 두 다리 좌우로 넘기며 펴기누워서 두 다리로 반원 그리기04 납작한 아랫배 만들기누워서 두 다리 내렸다 올리기누워서 두 다리 교차해 뻗기누워서 두다리 쭉 뻗어 내리기05 힙 봉긋 업 시키기다리 뒤로 뻗어 안쪽 바깥쪽으로 돌리기다리 뒤로 뻗어 들어 올렸다 내리기다리 구부려 옆으로 들어 올리기06 앞쪽 허벅지 슬림하게 만들기무릎 구부려 몸 쪽으로 발 당기기무릎 바닥에 대고 엉덩이 내렸다 올리기무릎 바닥에 대고 몸 뒤로 보내기07 안쪽 허벅지 가늘게 만들기누워서 양쪽 무릎 벌렸다 모으기누워서 엉덩이 들어 올리기엉덩이 들어 올려 양쪽 무릎 벌리기08 매끈한 종아리 만들기다리 뒤로 뻗어 체중 이동하기한쪽 다리 뒤로 뻗고 엉덩이 오르내리기두 다리 뒤로 뻗어 엉덩이 오르내리기
PART 4 바른 자세를 유지하기늦은 걸까? 아니 늦지 않았다이것만은 꼭! 데일리 습관자세요정 식단 따라잡기올바른 자세를 완성하는 5가지 법칙
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