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책소개

잠을 잘 자는 것은 아주 중요합니다. 하지만 현대인들은 여러 가지 이유로 질 좋은 수면에 이르지 못하고 있습니다. 잠을 못 드는 이유와 원인은 무엇일까? 수면의 질을 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까?라는 개인적인 고민에서 출발한 탐구가 불면증에 대한 책을 내기에 이르렀습니다.

목차

판권 페이지
멜라토닌
운동
침대의 용도
적어도 30분 정도
적정 수면시간
불면증 해소를 위한 일기쓰기
불면증의 대표적 원인
최대 30분
수면제 복용시 유의사항
수면
수면과 기억
불면증이 있는 사람들
나이든 여자
주말, 휴일 기상시간
심호흡과 명상
어둡게 하기
카페인, 니코틴
전자기기의 사용
잠이 오지 않을 때
불면증과 기타 질병
수면 건강의 척도
불면증과 감정
수면제 처방
전자기기 불빛
수면2
불면의 원인이 되는 것
약국 수면제
스트레스 받는 일
걱정으로 인한 불면
기상, 취침시간
침실 환경
낮에 침대에 눕지 않기
야식
수면제 부작용
바나나
당신만의 문제가 아니다
30분 이상의 낮잠
불면증 치료
불면증으로 인한 대표적 증상
불면증의 원인
카페인
불면(insomnia)
커피
24시간 주기 교란
각종 질환의 원인이 될 수도 있는 불면증
아무것도 하지 않는 것
불면증 경험
루틴 개발
규칙적인 운동
외부 소음 차단
혈액검사
불면증은 별것 아니다?
불면증 진단 기준
아인슈타인
수면다원검사(polysomnography)
일찍 깨는 것
임신 중 불면증
숙면에 도움이 되는 음식들
마그네슘
지압
시계를 치워라
불면증 진단 기준2
혈액검사2
잠 쫓기
전날 잠을 충분히 못 잔 경우
아이의 불면증
빛에 노출되는 것
동물 실험
하지불안증후군
약물로 인한 불면
long sleeper 와 short sleeper
레오나르도 다빈치
뇌의 피로
불면증과 고혈압
불면증 환자
예민함
잠에 대한 걱정
나이와 불면증

한줄 서평